Durmir mellor


Un experimento dunha universidade americana demostra a validez do remedio.




Faro de Vigo


Até un 48% dos españois enquisados pola Sociedade Española de Neuroloxía (SEN) teñen algún trastorno relacionado co soño. O máis común é o insomnio, para o que hai multitude de remedios que van desde os hábitos do día á alimentación. Pero un novo estudo da Universidade de Baylor, Estados Unidos deu cunha nova fórmula:

Escribir unha listaxe coas cousas que hai que facer ao día seguinte xusto antes de deitarse. Os resultados de aparecen publicados no último número da revista Journal of Experimental Social Psychology.

"Vivimos nunha cultura na que as nosas tarefas pendentes parecen estar en constante crecemento e lévanos a preocuparnos antes de durmir polo que hai que facer ao día seguinte", recoñeceu Michael Scullin, principal autor do estudo. Con todo, e dado que a maioría simplemente as repasa na súa cabeza, querían estudar se o feito de plasmalas nun papel podía axudar a conciliar o soño. Sobre todo si se ten en conta que até o 40% da poboación adulta recoñece problemas para durmir varios días ao mes.

No seu traballo contaron coa participación de 57 estudantes universitarios que foron divididos en dous grupos. A un deles pedíuselle que dedicasen 5 minutos antes de durmir a recapitular o que tiñan que facer ao día seguinte, mentres que os membros do outro debían escribir un diario con todo o que fixeran ao longo do día, o que en principio non debería xerar ningún problema para conciliar o soño.

Con todo, a hipótese, segundo Scullin, era que escribir unha listaxe de cousas por facer axudaría a descargar eses pensamentos e minimizar preocupacións". Os participantes quedaron a durmir no laboratorio unha noite entre semana para que lles monitorizaran a actividade eléctrica do cerebro, pensando en que así terían máis tarefas pendentes para o día seguinte. Os estudantes podían deitarse ás 22.30 horas e estiveron en todo momento "nun ambiente controlado", segundo Scullin, xa que se lles restrinxiu calquera dispositivo electrónico.

E aínda que a mostra pequena, viron que quen escribían as súas tarefas pendentes durmíanse antes e mellor que quen recompilaban o mellor do día no seu diario. "As medidas da personalidade, a ansiedade e a depresión poderían moderar os efectos da escritura ao quedar durmido, e iso podería explorarse nunha investigación cunha mostra máis grande", segundo este experto, que quere investigar si esta práctica pode ter algunha utilidade en persoas con verdadeiros problemas de soño, como quen teñen insomnio.
Seguinte
« Prev Post
Anterior
Next Post »